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在孕晚期，散步不仅可以锻炼身体，还能帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。散步对准妈妈来说是一项非常适合的运动。即使在孕前你不喜欢运动，怀孕后也要经常进行散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力，这对分娩非常有帮助。 游泳是一项非常适合喜欢游泳的准妈妈的运动方式，国外很多孕妇都会进行游泳锻炼，甚至到孕晚期。游泳可以增强心肺功能，减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。 为准妈妈设计的孕妇体操是一种有氧运动，对准妈妈的分娩和产后恢复都有很好的帮助。虽然体操看起来简单，但它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备，增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。 除了以上三种运动，还有其他的有氧运动，如快步走、慢跑、爬楼梯等，可以根据自己的情况量力而行。切记不能过度疲劳，准妈妈可与医生商定自己选择何种运动最好。在选择运动形式时，要根据准妈妈自己的身体状况，以及对运动的熟练程度、运动时的环境、运动的时间长短等等综合考虑。 在孕期，一定要在专业医生的指导下进行运动。并非所有的准妈妈都适合做运动。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压，或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适于做孕期运动。另外，如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前一定要听取医生的意见。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。
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