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最快的方法之一就是通过食物来补充胶原蛋白。鱼、虾、牛肉、鸡肉和豆类都富含胶原蛋白。另外蔬菜中也含有一些胶原蛋白，如大豆、芹菜和西兰花等。此外水果中也含有胶原蛋白，例如草莓、苏州果和蓝莓等。 人们也可以通过摄入补充剂来补充胶原蛋白。最常见的补充剂是胶原蛋白粉，通常由牛、鱼或海藻制成。此外还有一些膳食补充剂，如生物可利用的草莓蛋白、鱼胶原蛋白、蔬菜胶原蛋白等。 人们也可以通过外用产品来补充胶原蛋白。这些产品通常含有一些活性成分，如氨基酸、维生素和植物提取物等，可以有效提升皮肤的弹性和保湿能力。 猫伸展式做法： (1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 (2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 (3)呼气，含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复，共做4~8次。效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。眼镜蛇扭动式，做法： 苏州正规代孕中心价格(1)俯卧，双手撑于胸两侧。 (2)吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 (3)呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。 (4)吸气，还原。 (5)呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。以上动作共做3次。替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。 A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。仰卧婴儿式，做法： (1)仰卧，调整呼吸。 (2)吸气，曲右腿，双手抱住。 (3)呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。 (4)先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。
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